Да си признаем, че прелитането през часовите зони е чудесно за нашия дух, душата ни и чувството ни за скитане, но въпреки това се опустошава върху вътрешните ни часовници. Ето шест начина за борба с Jet Leg и по-бързото възстановяване, за да се насладите на приключението.

Часовата разлика

Спите рано

Седмица преди това започнете да бутате времето си в леглото по-късно, ако летите на запад, по-рано, ако летите на изток, за да съответствате по-добре на вашата дестинация. Ако работата позволява, започнете да настройвате и времето си за събуждане и влезте в работа по-рано или по-късно. Ако летите на половината свят, може да не е удобно да изместите графика си с 12 часа, но добавянето или изваждането на няколко часа ще направи прехода по-лесен.

Спите рано_138625004

Вечеряйте и пийте навреме

Освен че ще промените моделите си на сън, промяната на хранителните ви модели няколко дни преди това ще помогне и на тялото ви да се приспособи. Не искате да се събуждате в 3 часа сутринта, защото тялото ви смята, че е 8 часа сутринта и е време за закуска. Продължете това в самолета. Опаковайте закуски или запишете авиокомпании до подходящо време. Друг ключов фактор, поддържайте хидратирана и получавайте поне осемте си чаши вода на ден.

Вечеряйте навреме

Задайте цикли на часовник и сън

Веднага след като започнете полета си, задайте часовника си на вашето местоназначение. Това ще ви уведоми кога трябва да сте будни и / или заспали. Ако можете по време на полета да стартирате моделите си на сън, като останете будни или спите според новия си график. Ако трябва да спите, пролетта за допълнителното помещение да се разтегне в Бизнес или Първа класа. Ако имате достатъчно късмет да сте в полет с плоски легла, силно препоръчваме да се възползвате.

Поставете часовника си

Слушайте

Слушалките и подходящото съдържание могат да ви помогнат да спите или да останете будни. Опаковайте шумозаглушителни слушалки, за да блокирате заобикалящите звуци (или усилвайте шума, ако трябва да останете будни.) Мислете с оптимистични мелодии или комедии, за да сте будни. Освен това, маска за очи и успокояващи тонове (помислете какво може да чуете, докато получавате масаж) ви помага да заспите.

Слушайте

При пристигане

Ако е ден, когато пристигнете, останете навън. Естествената слънчева светлина ще помогне на вашите нива на серотонин да се адаптират към промяната на времето. Физическата активност като ходене също ще ви помогне да настроите циркадния си ритъм. Помислете за по-енергично занимание сутрин и дори лека разходка вечер. Вечерното упражнение ще ви помогне да уморите, но не забравяйте да го направите два часа преди лягане, за да дадете на тялото си достатъчно време да се навие.

Дневна разходка

Яжте светлина вдясно

Продължавайте да се храните според новия си график, но не забравяйте да избирате храни разумно. Закуска с протеини ще поддържа енергията ви през целия ден, а по-тежките храни, богати на въглехидрати, ще ви направят сънливи. Не забравяйте да ги ядете умерено, тъй като вие също искате да избегнете проблеми с корема, докато сте на почивка. Гледайте консумацията на алкохол, преди тялото ви да се настрои. Въпреки че може да мислите, че може да ви помогне да спите, сънят, предизвикан от алкохол, не е сън с високо качество.

Яжте светлина

Какви са вашите изпитани и истински начини за избягване на джет лаг?

Изображения: Shutterstock


The Rules for Rulers - Може 2021